連日來，多地遭遇入冬以來最強寒潮侵襲，“斷崖式”降溫開啟“速凍”模式，給生產(chǎn)生活帶來顯著影響。寒潮來襲，心腦血管、呼吸道等疾病進入高發(fā)期，如何科學應對降溫？以下是一份全面的防寒、防感、防病指南。
精準保暖，這些部位要“防寒”
頸部：頸部受涼易致頭痛、肩頸僵硬，早晚可戴圍巾保暖。
腹部：腹部受寒易引發(fā)腹瀉，可穿高腰款式的下裝，寒冷時也可在內(nèi)衣外面貼上暖寶寶。
腳踝：腳踝受涼易致感冒、關節(jié)痛，天冷時不要露腳踝，睡前可用40度溫水泡腳15分鐘。
肩部：肩部受涼易誘發(fā)肩周炎，可穿防風外套或戴薄款護肩。
膝蓋：膝蓋怕冷，會讓一些人的“老寒腿”加劇疼痛，天冷時可穿加絨打底褲，運動時戴護膝，避免久蹲，減少膝蓋壓力。
腰部：腰部受寒可能導致腰酸乏力，可穿收腰外套或系寬腰帶，久坐后用手搓熱后腰。
細節(jié)入手，日常生活要“防感”
當前正是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)時期，建議：
保持室內(nèi)空氣流通：定時開窗通風。
戒煙：主動戒煙，同時也要減少家庭油煙刺激。
關注氣溫變化：降溫要適時添衣，外出時別忘了帶好外套、圍巾等防風防寒。
多飲溫水：每天多飲溫水，多吃新鮮蔬菜水果，保證高蛋白飲食，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等，增強免疫力。
接種疫苗：可根據(jù)醫(yī)生建議，及時接種疫苗。
自我管理，特殊人群要“防病”
“三高”等慢病人群，此時節(jié)更要做好健康管理，牢記“三防”：
防血壓波動：如有頭暈、頭痛或血壓突然升高，及時就診。
防血糖變化：糖尿病患者容易因飲食增加、運動量減少而導致血糖升高，適當增加室內(nèi)活動，注意監(jiān)測血糖水平。
防血脂異常：天冷容易管不住嘴，暴飲暴食等容易升高血脂，要做到飲食有節(jié)，科學進補。
同時，寒冷天氣容易誘發(fā)冠心病、心絞痛、卒中等問題。特別是有心腦血管疾病史的人群，一定要避免寒冷刺激，及時紓解不良情緒；飲食清淡，少吃肥肉、動物內(nèi)臟等高膽固醇食物；保持運動習慣，老年人可適當步行，循序漸進、量力而行。
戶外出行、取暖用電安全防范
戶外出行
關注天氣預報：出行前查看天氣預報，避免在惡劣天氣出行。
做好保暖措施：穿著保暖衣物，戴好帽子、手套、圍巾等。
避免長時間暴露：盡量減少在寒冷環(huán)境中的停留時間。
取暖用電
安全使用取暖設備：使用取暖設備時，保持設備與易燃物的距離，避免長時間無人看管。
注意用電安全：避免過載用電，使用合格的電線和插座，定期檢查電器設備。
寒潮來襲，大家一定要做好防寒保暖措施，關注自身健康，安全度過寒冷天氣。
部分內(nèi)容來源：應急管理部、新華社
